การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเล่นกีฬากรีฑาหรือเล่นกีฬาสำหรับผู้เล่นที่จริงจังและไม่จริงจัง การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอ่อนนุ่มของกล้ามเนื้อโดยการรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ให้นานขึ้นโดยการลดความฝืด วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา บรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
ปัจจุบัน การยืดกล้ามเนื้อมี 2 ประเภทหลักๆ คือ ไดนามิกและคงที่ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างและคุณลักษณะของการยืดกล้ามเนื้อทั้งสองประเภทและความต้องการก่อนหรือหลังกรีฑา
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิคกับการยืดแบบคงที่
ความแตกต่างระหว่างการยืดแบบไดนามิกและการยืดแบบคงที่คือการยืดแบบไดนามิกต้องใช้พลังงานและความสม่ำเสมอมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ โดยจะต้องดำเนินการอย่างจริงจังก่อนกิจกรรมกีฬาใดๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นทางกายภาพและความกระฉับกระเฉงของคุณ ในขณะที่การยืดแบบคงที่ต้องใช้ท่าทางที่เข้าจังหวะและผ่อนคลายมากกว่าครั้งก่อน. จุดประสงค์ของการยืดเหยียดแบบคงที่คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำหลังจากออกกำลังกายหนักหรือกรีฑา
กิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นไดนามิกนั้นเข้มงวดกว่าการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เมื่อทำการออกกำลังกายแบบไดนามิก การยืดจะไม่คงอยู่ การเคลื่อนไหวต่างๆ ถูกนำมาใช้เพื่อขับเคลื่อนกิจกรรม ตลอดจนการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อต่างๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกออกแบบมาเพื่อเลียนแบบการกระทำที่ต้องทำก่อนเข้าร่วมกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาช่วงเวลาที่ดีสำหรับการฝึกการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก และไม่ควรทำหากคุณมีความแข็งแกร่งต่ำ เพราะจะทำให้พละกำลังและพลังงานหมดก่อนการเล่นกีฬาหรือการแข่งขัน
การยืดเหยียดแบบสถิตคือการออกกำลังกายที่นุ่มนวลและมีการควบคุมมากขึ้น การออกกำลังกายแบบสถิตเหมาะสำหรับช่วงหลังการออกแรงซึ่งใช้เพื่อให้ท่าทางอยู่ในจังหวะสูงสุด ช่วยในการระบายความร้อนด้วยการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การเหยียดแบบคงที่ช่วยคลายความตึงเครียดและลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อในภายหลัง นอกจากนี้ยังสามารถใช้การยืดแบบคงที่เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ตารางเปรียบเทียบระหว่างการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
| พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ | การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก | การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ |
| คำนิยาม | การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ขาเคลื่อนไหวและทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานแบบระเบิดทันทีเพื่อความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น | การยืดเหยียดแบบคงที่ช่วยเพิ่มความเก่งกาจอย่างมากในช่วงเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกาย |
| การใช้พลังงาน | พลังงานและความแข็งแกร่งจำนวนมากถูกใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นเพื่อเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ | การยืดตัวแบบคงที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย |
| วัตถุประสงค์ | เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและขีด จำกัด ของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด | เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอัตราการเต้นของหัวใจหลังทำกิจกรรมที่เข้มงวด |
| ระยะเวลา | ยืดกล้ามเนื้ออย่างแรง 15 นาทีเพื่อเพิ่มระดับของกล้ามเนื้อ | มักจะทำหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที |
| ประเภทของการออกกำลังกาย | วิ่งจ็อกกิ้งหลัง, เดินเข่าถึงหน้าอก, เดิน Lunge ด้วย Twist และข้ามจ็อกกิ้ง | กล้ามเนื้อยืด กล้ามเนื้อควอดริเซ็บขยาย และงอศีรษะและยืดตัววีเป็นจังหวะ |
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคืออะไร?
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ขาเคลื่อนไหวและทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานแบบระเบิดทันทีเพื่อความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น การเหยียดดังกล่าวทำให้ร่างกายมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ภายในกิจกรรม D การยืดแบบไดนามิกเรียกว่าเกี่ยวข้องกับภายนอก มันเกี่ยวข้องกับการขยับกระดูกและกล้ามเนื้อผ่านการงอและการยืดออกทั้งหมด
วัตถุประสงค์เดียวกันส่วนใหญ่ใช้กับการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเช่นเดียวกับการยืดแบบคงที่ มันพยายามที่จะปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณในขณะที่ยังเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายกีฬา อย่างไรก็ตาม มันทำในลักษณะที่แตกต่างไปจากลูกพี่ลูกน้องของมันอย่างสิ้นเชิง
ความสามารถในการเก็บความเครียดไว้เป็นเวลานานเป็นส่วนสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ อย่างไรก็ตาม ในแง่ของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก นี่ไม่ใช่สถานการณ์ การยืดแบบไดนามิกรวมการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางหลายส่วน
มันมีพลังมากกว่าและใช้ได้กับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มตลอดช่วงที่ร้อนระอุ กลุ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณประสิทธิภาพหลักระหว่างการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ซึ่งใช้เป็นตัวกระตุ้นก่อนหน้า
โทนสีและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้นจากการยืดแบบคงที่หรือแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการจัดตารางเวลาก่อนทำกิจกรรมคือการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
การยืดแบบคงที่คืออะไร?
การยืดเหยียดแบบคงที่ช่วยเพิ่มความเก่งกาจอย่างมากในช่วงเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การยืดเหยียดคงที่รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนขยาย และงอศีรษะ ผลการวิจัยใหม่พบว่าการเหยียดแบบคงที่ก่อนออกกำลังกายสามารถลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้
ร่างกายสามารถเริ่มเข้าสู่โหมดพักได้ในระหว่างการยืดเหยียดนิ่ง และอัตราการเต้นของหัวใจอาจลดลงจนนับได้ช้า เนื่องจากการยืดเหยียดเหล่านี้ช่วยในการพักผ่อน เป็นที่แน่ชัดว่าพวกเขาควรอยู่หลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เนื่องจากสามารถช่วยในการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ควรทำได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายหนักๆ หรือเล่นกีฬา
การยืดตัวแบบคงที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกาย การยืดเหยียดเหล่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณ ปลดปล่อยความตึงเครียด และผ่อนคลายหัวใจและสมองของคุณ การยืดแบบคงที่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนตามรายงานปี 2018 กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นอันเป็นผลมาจากการไหลเวียนที่เหมาะสม
ในการยืดเหยียดแบบนิ่ง ให้ขยับกล้ามเนื้อให้สุดเท่าที่จะขยายได้ แต่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว จากนั้นคงท่าทางนั้นไว้ประมาณยี่สิบถึงสามสิบวินาที ควรยืดเหยียดแบบคงที่ซ้ำถึงสามครั้งต่อวัน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความคล่องตัวและเสริมสร้างสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณ
เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บ ให้ยืดเหยียดโดยเป็นส่วนหนึ่งของระบบการคูลดาวน์ทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ยังช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอโดยทำหน้าที่เป็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ
ความแตกต่างหลักระหว่างการยืดแบบไดนามิกและการยืดแบบคงที่
บทสรุป
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมกีฬาทุกประเภท การทำความเข้าใจว่าเมื่อใดควรขยายเวลาและวิธีการขยายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาจสร้างหรือทำลายประสิทธิภาพหลักและประสิทธิภาพหลักของนักกีฬา การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกตามที่ชื่อเรื่องแนะนำ เป็นกิจวัตรการยืดยาวที่เข้มงวดซึ่งใช้ก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรม ขั้นตอนสุดท้ายคือการเหยียดตัวนิ่ง ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสงบสติอารมณ์และกลับไปที่ช่วงพักได้ การออกกำลังกายทั้งสองนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ การยืดกล้ามเนื้อคงที่เป็นชุดการเคลื่อนไหวที่ช้ากว่าและมีการควบคุมมากขึ้น ซึ่งช่วยในการเปลี่ยนกลับเป็นโหมดพัก การยืดเหยียดทั้งสองข้างมีความสำคัญต่อการพัฒนาร่างกายและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
