ความแตกต่างระหว่าง Deadlift และ Deadlift ของโรมาเนีย (พร้อมตาราง)

Deadlifts เป็นที่รู้จักของมนุษย์ในฐานะราชาแห่งการออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน Deadlift มีสองประเภทหลัก ได้แก่ Deadlift แบบธรรมดาและ Deadlift ของโรมาเนีย พวกเขาได้รับการฝึกฝนโดยทั่วไปในวันหลังและวันขาตามลำดับ รูปแบบทั้งสองนี้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหว

Deadlift กับ Deadlift โรมาเนีย

ความแตกต่างหลักระหว่างทั้งสองคือ deadlift มุ่งเน้นไปที่ด้านหลังและดำเนินการโดยนักกีฬาในวันหลัง ในขณะที่ deadlift ของโรมาเนียมุ่งเน้นไปที่ glutes และ hamstrings เพื่อให้นักกีฬาสามารถเห็นได้ในวันที่ขาของพวกเขา

Deadlift ยังเป็นที่นิยมในฐานะ deadlift ทั่วไปหรือ deadlift แบบดั้งเดิม เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดไม่กี่ข้อที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยทั่วไป ลิฟต์ยกการพาความร้อนเริ่มต้นด้วยช่วงการเคลื่อนที่ที่มีจุดศูนย์กลาง กล่าวคือ ขึ้นไป การออกกำลังกายแบบผสมนี้ใช้โดยนักกีฬาเพื่อออกกำลังกายบนหลังโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม

ในขณะที่ deadlift ของโรมาเนียและ deadlift ที่ขาแข็งเกือบจะเป็นแบบฝึกหัดเดียวกัน deadlift ของโรมาเนียเริ่มต้นด้วยช่วงการเคลื่อนที่ที่ผิดปกติ เช่น การเคลื่อนที่ลง นักกีฬาใช้ท่า deadlifts ของโรมาเนียในวันที่เล่นขาเพราะจะได้ผลดีที่สุดกับเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้น การออกกำลังกายนี้ได้รับการพิจารณาอย่างมีนัยสำคัญจากนักกีฬาหลายคนเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในเอ็นร้อยหวาย

ตารางเปรียบเทียบระหว่าง Deadlift กับ Deadlift ของโรมาเนีย

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	Deadlift	โรมาเนีย Deadlift
กลุ่มกล้ามเนื้อ	ท่าเดดลิฟท์รูปแบบนี้เน้นที่เอ็นร้อยหวายและสะโพก	ท่า Deadlift แบบนี้เน้นที่ลูกหนู กับดัก lats แกนกลาง glutes และ quads
ช่วงของการเคลื่อนไหว	แบบฝึกหัดนี้ให้ความสำคัญกับช่วงการเคลื่อนที่ที่มีศูนย์กลางมากกว่า กล่าวคือ การเคลื่อนที่ขึ้นของแท่ง	แบบฝึกหัดนี้เน้นที่การเคลื่อนไหวนอกรีตมากขึ้น กล่าวคือ การเคลื่อนที่ลงของบาร์
โอกาสบาดเจ็บ	ในขณะที่ทำท่าหนัก การยกน้ำหนักแบบธรรมดาเป็นการออกกำลังกายที่เสี่ยงมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนักของโรมาเนีย เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการผลักดันขีดจำกัดของร่างกาย	หากใช้รูปแบบที่ถูกต้องและน้ำหนักที่เบากว่า การออกกำลังกายนี้จะปลอดภัยกว่า Deadlift แบบเดิม
รูปแบบต่างๆ	เป็นการดีกว่าที่จะทำ Deadlift แบบธรรมดาด้วย barbell เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่มีกล้ามเนื้อหลายมัด	สามารถทำได้ด้วย barbell, dumbbell, Bosu ball, trap bar เป็นต้น
อุปกรณ์เสริม	ในการแข่งขัน ท่า Deadlifts ทั่วไปจะใช้ชุดพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายกระชับและเสริมความแข็งแกร่ง	ท่า Deadlift แบบนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถดำเนินการได้ตามปกติ เนื่องจากท่าที่ถูกต้อง

Deadlift คืออะไร?

Deadlift แบบธรรมดาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดที่ทำในโรงยิม เป็นแบบฝึกหัดในโรงเรียนเก่าที่ดำเนินการในยุคนี้ด้วยความกระตือรือร้นเช่นเดียวกัน ท่า Deadlift แบบธรรมดายังดำเนินการโดยนักกีฬาที่พยายามใช้กำลังของตน เนื่องจากที่นี่สามารถยกของหนักได้กว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนักของโรมาเนีย

ประวัติของ Deadlift นั้นย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษ 1700 เมื่อ Thomas Topham ผู้แข็งแกร่งชาวอังกฤษ มีชื่อเสียงในด้านความแข็งแกร่งที่แปลกประหลาดของเขาในการยกสายรัด Hermann Goerner ผู้บุกเบิกด้านความแข็งแกร่งของเยอรมันได้รับชื่อเสียงอย่างมากจากการกระทำของเขาในการต่อสู้กับช้างที่มีน้ำหนัก 793 ปอนด์ และการยกน้ำหนักด้วยมือเดียว 727 ปอนด์ช่วยให้เขาได้รับความโดดเด่นมากมาย

กลไกสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน ได้แก่ การตั้งค่า ไดรฟ์เริ่มต้น และล็อกเอาต์ การตั้งค่ารวมถึงการโหลดกล้ามเนื้อเช่น gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus ฯลฯ ในขณะที่กล้ามเนื้อของเอวจะหดตัวเพื่อให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ

ไดรฟ์รวมถึงการกดส้นเท้าและการรักษากระดูกสะบักที่หดหู่และการเกร็งหลังเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และแล้วการล็อคอินครั้งสุดท้ายก็มาถึง ในการดึงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอวและหน้าท้องควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อก้นนั้น จะต้องตั้งตรงโดยสมบูรณ์ด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลางและการยืดสะโพกอย่างทรงพลัง

Deadlift ของโรมาเนียคืออะไร?

หากนักกีฬามีอาการปวดหลังและยังคงต้องการทำท่ายกน้ำหนัก ท่ายกของโรมาเนียเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ไม่เป็นอันตรายต่อหลังส่วนล่างและเน้นไปที่กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวาย กระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและเพิ่มความคล่องตัวของสะโพก

ตามชื่อที่แนะนำ รูปแบบของ deadlift นี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นหรือค่อนข้างเป็นที่นิยมโดย Nicu Vlad นักยกน้ำหนักชาวโรมาเนีย ผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการยกน้ำหนักของโรมาเนียไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ผู้รักการออกกำลังกายบางคนสามารถทำได้ แต่ยังรวมถึงกีฬาในรูปแบบใดก็ได้เพื่อรักษาความแข็งแรงของขา

วิธีที่ถูกต้องในการดำเนินการ deadlift ของโรมาเนียคือการเริ่มต้นด้วยบาร์และจับด้วยฝ่ามือ จากนั้นยกบาร์ให้ชิดกับลำตัวมากที่สุดโดยให้สะโพกและเอ็นร้อยหวายไม่บุบสลาย

ในกระบวนการนี้นักกีฬาสามารถงอหลังได้ในระดับหนึ่ง แต่ขาควรตั้งตรง ปิดท้ายด้วยการดึงแถบขึ้นที่ด้านหน้าของต้นขาด้วยการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งจนกระทั่งกระดูกสันหลังทำมุม 90 องศากับพื้น

ความแตกต่างหลักระหว่าง Deadlift และ Deadlift ของโรมาเนีย

บทสรุป

Deadlift ทั่วไปและ Deadlift ของโรมาเนียเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดที่เราควรมองหาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายและรักษาท่าทางที่ดีในเวลาเดียวกัน

เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งสองนี้มีส่วนเกี่ยวพันกับกระดูกสันหลังมาก นักกีฬาจึงควรคำนึงถึงการรักษาท่าทางให้ดี แม้ว่าพวกเขาจะใส่ตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่าในรุ่นก่อน แต่ก็ไม่ควรมีงานมากมายสำหรับกระดูกสันหลัง ทำให้ไม่ได้รับบาดเจ็บ การดูแลรักษาข้อควรระวังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุระหว่างการฝึก