การออกกำลังกายนำไปสู่ความฟิตและยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและห่างไกลจากโรคต่างๆ การออกกำลังกายยังช่วยรักษาสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกาย 15 นาทีสามารถช่วยเพิ่มระดับสมาธิได้ การออกกำลังกายมีหลายประเภทโดยจำแนกตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงสองอย่างนี้คือการซิทอัพและครันช์ ซึ่งใช้แทนกันได้ แต่มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นข้อแตกต่างบางประการระหว่างซิทอัพและครันช์
ครันช์ vs ซิทอัพ
ความแตกต่างระหว่างซิทอัพและครันช์คือช่วงของการเคลื่อนไหวระหว่างทั้งสอง ท่ากระทืบเป็นการออกกำลังกายระยะสั้น แต่การซิทอัพถือเป็นการออกกำลังกายระยะไกล ในการทำท่ากระทืบ เราจะต้องขยับลำตัวของพวกเขาให้ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว ในขณะที่ท่าซิทอัพจะต้องอยู่ห่างจากต้นขาของพวกเขาเพียงไม่กี่นิ้ว
Crunches เป็นการออกกำลังกายยอดนิยม กิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่รวมถึงการกระทืบในนั้น Crunches ส่วนใหญ่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลมากถ้ามีคนตั้งเป้าที่จะลดไขมันหน้าท้องหรือต้องการหกหน้าท้อง ท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ซิทอัพเป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมเช่นกัน แต่การทำแบบฝึกหัดนี้ควรอยู่ภายใต้การสังเกตของผู้เชี่ยวชาญ แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่มีอาการบาดเจ็บจำนวนมาก แบบฝึกหัดนี้เน้นที่กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดเป็นหลัก รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยากและต้องฝึกฝนเป็นประจำเพื่อเจาะเป้าหมาย
ตารางเปรียบเทียบระหว่าง Crunches และ Sit Up
| พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ | กระทืบ | วิดพื้น |
| ช่วงของการเคลื่อนไหว | ช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กลง | ช่วงการเคลื่อนไหวที่ยาวขึ้น |
| กล้ามเนื้อเป้าหมาย | ท่านี้เน้นเฉพาะกล้ามหน้าท้อง | การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ รวมทั้งหน้าท้อง |
| ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ | วิธีนี้มีความเสี่ยงน้อยกว่าเพราะทำให้กระดูกสันหลังตึงน้อยลง | สิ่งนี้มีความเสี่ยงมากกว่าเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังเครียดมาก |
| ท่าทาง | ต้องยกลำตัวทำมุม 30 องศาจากพื้น | มันถูกนำไปยกลำตัวเต็มโดยเว้นระยะห่างจากต้นขาสองสามนิ้ว |
| ความเสียหาย | อาจทำให้ปวดหลังได้เนื่องจากกระดูกสันหลังตึง | สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อและอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างอย่างถาวรและบางครั้งความเสียหายของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย |
Crunches คืออะไร?
Crunches เป็นการออกกำลังกายยอดนิยม กิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่รวมถึงการกระทืบในนั้น Crunches ส่วนใหญ่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลมากถ้ามีคนตั้งเป้าที่จะลดไขมันหน้าท้องหรือต้องการหกหน้าท้อง ท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
Crunches เป็นแบบฝึกหัดที่มีขนาดเล็กลง มันต้องการให้ร่างกายเคลื่อนไปในทิศทางเล็กน้อย กล่าวคือต้องยกส่วนบนของร่างกายทำมุม 30 องศาจากพื้น นอกจากนี้ยังมีทิศทางในการรองรับศีรษะจากด้านหลังด้วยมือแล้วยกลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดที่คอ หมายเหตุพิเศษที่นี่คือไม่เคยแตะคางกับหน้าอก แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในสามชุดโดยทำซ้ำได้สิบห้าชุดในแต่ละชุด
ทำแบบฝึกหัดนี้ในท่าที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ช่วงแรกๆ อาจเกิดเอ็นหลังได้เล็กน้อย แต่กล้ามเนื้อจะค่อยๆ สบายตัวขึ้น แบบฝึกหัดนี้ไม่นำไปสู่ความเสียหายที่นานขึ้นหรือถาวร
ซิทอัพคืออะไร?
ซิทอัพเป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมเช่นกัน แต่การทำแบบฝึกหัดนี้ควรอยู่ภายใต้การสังเกตของผู้เชี่ยวชาญ แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่มีอาการบาดเจ็บจำนวนมาก แบบฝึกหัดนี้เน้นที่กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดเป็นหลัก รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยากและต้องฝึกฝนเป็นประจำเพื่อเจาะเป้าหมาย
ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายระยะยาว ถือว่าเป็นเช่นนั้นเพราะในแบบฝึกหัดนี้ต้องยกร่างกายส่วนบนให้ห่างจากต้นขาเพียงไม่กี่นิ้ว เนื่องจากจำเป็นต้องขยับส่วนของร่างกายในระยะทางไกล ถือว่าเป็นการออกกำลังกายระยะไกล ในแบบฝึกหัดนี้ จะได้รับคำแนะนำให้เอามือหนุนหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในสามชุดโดยมีสิบซ้ำในแต่ละชุด ผู้เริ่มต้นสามารถแสดงหนึ่งชุดที่จ้องมองและเพิ่มขึ้นทีละน้อย
แบบฝึกหัดนี้ควรทำภายใต้การสังเกตของผู้เชี่ยวชาญ หากการออกกำลังกายนี้ทำในท่าที่ไม่ถูกต้อง อาจนำไปสู่การบาดเจ็บร้ายแรงและส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างถาวร และบางครั้งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้ ความเสียหายขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของบุคคล
ความแตกต่างหลักระหว่าง Crunches และ Sit Ups
บทสรุป
การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงสองอย่างคือการซิทอัพและครันช์ ซึ่งใช้สลับกันได้ แต่ต่างกันไปในหลายทิศทาง ดังนั้นความแตกต่างบางอย่างระหว่างพวกเขาจึงถูกกล่าวถึงด้วยขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยังช่วยบุคคลจากความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ
ความแตกต่างหลักระหว่างสองสิ่งนี้คือช่วงของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย ท่ากระทืบนั้นมีการเคลื่อนไหวในระยะที่สั้นกว่า ในขณะที่ท่าซิทอัพนั้นเป็นการเคลื่อนไหวในระยะที่ไกลกว่า นอกจากนี้ยังกำหนดระดับความยากของแบบฝึกหัด เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราสามารถฝึกฝนสิ่งเหล่านี้เป็นประจำเพื่อรักษาร่างกายให้ฟิตและแข็งแรง
