ความแตกต่างระหว่าง Hang Clean และ Power Clean (พร้อมโต๊ะ)

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต และการรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อนักยกยกน้ำหนักจากพื้นไปยังตำแหน่งแร็คด้านหน้า การเคลื่อนไหวจะถูกระบุว่าสะอาด Clean มีหลายเวอร์ชั่น Hang Clean และ Power Clean คือ Clean ที่ได้รับความนิยม

Hang Clean กับ Power Clean

ความแตกต่างระหว่าง Hang Clean และ Power Clean คือวิธีการ ใน Hang Clean นักกีฬายกน้ำหนักขึ้นจากพื้นก่อน แล้วจึงจับบาร์เบลที่ความแข็งแรงของต้นขา Hang Clean เป็นรูปแบบ Clean และเน้นการฝึกความแข็งแรง ในทางกลับกัน Power Clean นักยกน้ำหนักยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งและลงมาใต้แถบในระดับปานกลางแทนที่จะทำหมอบสมบูรณ์

Hang clean คือการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ เมื่อผู้ยกบาร์เบลจับบาร์เบลไว้ที่ต้นขา สะโพกจะต้องเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย จมใต้ราวจับ และลงสู่ท่าหมอบเต็มตัวก่อนทำการเคลื่อนไหวให้เสร็จ (ยกน้ำหนัก) ในแบบฝึกหัดนี้ เรายกน้ำหนักโดยตรงจากสะโพก ช่วยในการทำให้กล้ามเนื้อตะโพกมีประสิทธิภาพและปรับปรุงส่วนที่สองโดยรวมของการออกกำลังกายที่สะอาด Hang clean ไม่ใช่การแข่งขัน แต่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเตรียมการที่ดำเนินการก่อนการแข่งขันยกน้ำหนัก นักกีฬายกที่ไม่มีประสบการณ์ในแบบฝึกหัดนี้มาก่อนไม่ควรฝึกคนเดียวเพราะอาจรุนแรงและเป็นอันตรายได้

Power Clean เป็นชื่อที่บ่งบอกว่าเป็นมากกว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็ง โดยเน้นที่น้ำหนักที่น้อยกว่าและระยะการเคลื่อนไหวที่มากกว่า การดึงครั้งแรกซึ่งเป็นท่าเดดลิฟท์จะเน้นที่ตำแหน่งหลังของคุณ การดึงครั้งที่สองเป็นการทำความสะอาดแบบระเบิดและยกน้ำหนักขึ้นในตำแหน่งแร็คด้านหน้า สำหรับนักยก พลังสะอาดคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ มีความหลากหลายที่เหนือกว่าเพื่อเน้นที่พลังและแม้กระทั่งเวลาฝึกซ้อม

ตารางเปรียบเทียบระหว่าง Hang Clean และ Power Clean

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	แขวนสะอาด	พลังสะอาด
หมอบ	ท่าหมอบเสร็จแล้ว	ท่าหมอบยังไม่เสร็จ
เวลา	เวลาไม่ได้ดีขึ้นมาก	เวลาจะดีขึ้นมาก
น้ำหนัก	ต้องการน้ำหนักมาก	ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักมาก
มุมมองที่สะอาด	ช่วยเรื่องความสะอาดได้มาก	ไม่ได้ช่วยในเรื่องความสะอาดมากนัก
ความแข็งแรงของแขน	แรงดึงของแขนสูงขึ้น	แรงดึงแขนไม่สูงมากนัก

Hang Clean คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Hang clean ใช้ได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องดูน้ำหนักที่ถูกต้องที่คุณสามารถยกได้ ขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ ขณะฝึก Clean เวอร์ชันนี้ คุณต้องให้สะโพกและแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ มันต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และเพื่อให้มีผลกระทบสูง คุณสามารถหยุดแต่ละท่าได้

การทำความสะอาดแบบสมบูรณ์คือสิ่งที่นักยกน้ำหนักต้องการบรรลุหลังจากฝึกฝนคลีนทุกรูปแบบเป็นเวลาหลายชั่วโมง เป็นประโยชน์สำหรับนักยกที่ต้องการ Clean and Jerk ที่สมบูรณ์แบบสำหรับงานระดับนานาชาติ การมุ่งเน้นที่การทำให้ Hang Clean สมบูรณ์แบบอาจเป็นก้าวสำคัญในการบรรลุ Full Clean มันยังช่วยในการปรับปรุงเวลา

Power Clean คืออะไร?

Power Clean คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออันทรงพลัง คุณก้มตัวส่วนล่างของคุณและเข้าใกล้ตุ้มน้ำหนักขณะยกน้ำหนัก และคุณจับตุ้มน้ำหนักโดยใช้นิ้วหัวแม่มือดันไว้ใต้นิ้วอีกข้างหนึ่ง (Hook Grip) เป็นการออกกำลังกายแบบใช้กำลังขั้นสูง เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการเป็นนักกีฬาโอลิมปิก

การออกกำลังกาย Power Clean ช่วยในการเพิ่มพลังเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม ในฐานะที่เป็นนักกีฬายกน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นและดันขึ้นไปที่ตำแหน่งแร็คด้านหน้าแบบไดนามิก ช่วยในการเติบโตของพลังด้วยเวลาและการฝึกฝน และหากคุณกำลังมองหาที่จะปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ มันคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

จุดเน้นทั้งหมดของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างแขนและยกน้ำหนักแบบไดนามิก จังหวะเวลาและความดุดันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพลังงานสะอาดที่สมบูรณ์แบบ

สังเกตการเปลี่ยนแปลง:

การฝึกพลังสะอาดมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมความสะอาดและกระตุก อย่างไรก็ตาม ส่วนที่สะอาดของรูทีนคลีนและกระตุกนั้นขึ้นอยู่กับการทำให้แฮงค์สะอาดสมบูรณ์แบบ Power cleans พัฒนาความสามารถในการกระโดดของเราและทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น ด้วยการปฏิบัติที่เหมาะสม Power Cleans ช่วยสร้างความแข็งแกร่งแบบไดนามิกสำหรับการยกน้ำหนัก

ความแตกต่างหลักระหว่าง Hang Clean และ Power Clean

บทสรุป

Hang Clean และ Power clean เป็นแบบฝึกหัดขั้นสูง พวกเขามักจะอบอุ่นร่างกายก่อนการแข่งขันระดับนานาชาติ เนื่องจากมีความสำคัญต่อการทำให้ฟอร์ม Clean and Jerk สมบูรณ์แบบ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายและปฏิบัติตามนั้น แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์และช่วยให้เราท้าทายตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องดำเนินการโดยผู้ที่เข้าใจการออกกำลังกายแต่ละอย่าง คุณสามารถฝึกฝนภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนยิม การดูแลร่างกายและการฟังควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการสร้างโปรแกรมการฝึกออกกำลังกาย

อ้างอิง