ในโลกปัจจุบัน ผู้คนต่างตระหนักถึงสุขภาพของตนเองและกำหนดเป้าหมายประเภทร่างกายที่ต้องการ พวกเขาชอบที่จะอยู่ในสภาพที่เหมาะสมและรักษาสุขภาพของตนเองเพื่อป้องกันตนเองจากการเจ็บป่วย ผู้คนทำทั้งการเผาผลาญไขมันและคาร์ดิโอภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่เหมาะสม
เผาผลาญไขมัน vs คาร์ดิโอ
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเผาผลาญไขมันและคาร์ดิโอนั้นอยู่ที่วิธีการเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกาย ในการเผาผลาญไขมัน การปลดปล่อยพลังงานแบบแอคทีฟนั้นเกิดจากการเผาผลาญไขมันสะสม ในขณะที่คาร์ดิโอพลังงานที่ใช้งานนั้นเกิดจากคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ และจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญนั้นพิจารณาจากคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากช่วยในเรื่องน้ำหนักอย่างแข็งขัน การสูญเสีย.
การเผาผลาญไขมันเป็นการออกกำลังกายของคนลดน้ำหนักและมีไลฟ์สไตล์ที่ดี ในแบบฝึกหัดนี้ คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางและอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 50-60 ครั้งต่อนาที และไม่ทิ้งผลกระทบที่ตามมาหรือความรู้สึกแสบร้อน การเผาผลาญแคลอรีโดยรวมโดยทั่วไปจะต่ำ
คาร์ดิโอเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ผู้คนทำเพื่อรักษาความฟิตและคงรูปร่างไว้ ในชุดประเภทนี้ แบบฝึกหัดมีความเข้มข้นสูงซึ่งช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย การเต้นของหัวใจมากกว่า 60 ครั้งต่อนาที
ตารางเปรียบเทียบระหว่างการเผาผลาญไขมันและคาร์ดิโอ
| พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ | เผาผลาญไขมัน | คาร์ดิโอ |
| ความเข้ม | ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดที่ทำนั้นอยู่ระหว่างต่ำถึงปานกลางและทำให้เหนื่อยน้อยลง | ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดที่ทำนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ระดับกลางตอนบนไปจนถึงระดับสูง และอาจจะทำให้เหนื่อยมาก |
| อัตราการเต้นของหัวใจ | อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 50-60 ครั้งต่อนาทีและมีความแตกต่างเป็นนาที | อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างมากและควบคุมระหว่าง 70-80 และเหนื่อย |
| เผาผลาญพลังงานหลัก | ปริมาณพลังงานที่เผาผลาญนั้นเกิดจากไขมันที่สะสมไว้และคุณสามารถทำงานได้ในภายหลัง | ปริมาณพลังงานที่เผาผลาญมักเกิดจากคาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนที่เก็บไว้ ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น |
| แคลอรี่ที่เผาผลาญ | เป็นความเข้าใจผิดว่าลดน้ำหนักได้มากกว่าแต่น้ำหนักลดลงเนื่องจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตน้อยลง | คาร์ดิโอช่วยในการลดน้ำหนักได้มากขึ้นเพราะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นซึ่งเพิ่มจำนวนแคลอรีที่สูญเสียไป |
| รู้สึกแสบร้อน | เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำ จึงไม่รู้สึกแสบร้อนและสามารถทำกิจวัตรตามปกติต่อได้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ | การออกกำลังแบบเข้มข้นมากจะทิ้งความรู้สึกแสบร้อนไว้บนร่างกายและคุณจำเป็นต้องพักผ่อนเป็นระยะเวลาหนึ่ง |
| แบบฝึกหัดทั่วไป | ท่าออกกำลังกายทั่วไปบางท่าที่ทำระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ การกดหน้าอก การแทง การกดไหล่ เป็นต้น | แบบฝึกหัดทั่วไปบางส่วนที่ทำในระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ กระโดดหมอบ กระโดดกระโดด กระโดดเชือก ฯลฯ |
การเผาผลาญไขมันคืออะไร?
การเผาผลาญไขมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ส่วนใหญ่ทำเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก และยังช่วยในการรักษาความแข็งแกร่งที่เหมาะสม
รูทีนซึ่งสามารถปฏิบัติตามด้วยเทคนิคบางอย่างมีดังนี้ คุณสามารถเริ่มการฝึกโดยทำแบบฝึกหัดเพิ่มความแข็งแรงซึ่งรวมถึงวิดพื้น การกด ครันช์นานกว่า 30 นาที จากนั้นให้สงวนตัวเองไว้สำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะและไขมันที่ปรุงแต่ง เช่น น้ำมัน vanaspati ghee คุณยังสามารถทำสมาธิซึ่งจะช่วยในการสร้างสมาธิ มักเน้นที่หน้าท้อง สะโพก และส่วนอื่นๆ ที่ต้องการลดไขมัน
แคลอรีที่เผาผลาญไม่สูง เนื่องจากคำนวณจากจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นแปรผันโดยตรงกับปริมาณของน้ำหนักที่สูญเสียไป ไม่เหมาะสำหรับการเพาะกายและมักใช้เป็นวอร์มอัพ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวลและการอดนอน ซึ่งพบได้บ่อยที่สุดเช่นเดียวกับอารมณ์แปรปรวน
ท่าออกกำลังกายทั่วไปที่ทำภายใต้สิ่งนี้ ได้แก่ การกดหน้าอก การพุ่งเข้า การกดไหล่ เป็นต้น
คาร์ดิโอคืออะไร?
คาร์ดิโอคือชุดออกกำลังกายที่ทำขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและใช้สำหรับเพาะกาย เป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากสำหรับสมรรถภาพของหัวใจและปอดที่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น ใช้อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 70% และการกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้
ท่าออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถทำได้ที่บ้านในหมวดนี้ ได้แก่ กระโดดเชือก กระโดดตบ เบอร์ปี้ ระยะเวลาสำหรับแต่ละกิจกรรมยังตั้งไว้และสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 10 นาทีในแต่ละวันและเปลี่ยนแปลงเป็น 30 นาที หลังจากนี้ออกกำลังกายต่อด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งและเดินด้วยความเร็วสูง การออกกำลังกายทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนหลังการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าจะมีการปลดปล่อยพลังงานมากขึ้นแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
การปล่อยพลังงานนั้นแม่นยำเนื่องจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ โดยปกติ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะสูงและการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายที่รวมอยู่ด้วย ได้แก่ กระโดดเชือก กระโดดหมอบ กระโดดแทง ฯลฯ และอาจเหนื่อยควบคู่ไปกับความรู้สึกแสบร้อนอาจส่งผลต่อการทำงานประจำวันตามปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากทำเซตเสร็จ ผลข้างเคียงคือ กล้ามเนื้ออาจสูญเสียได้ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหากออกกำลังกายมากเกินไป อารมณ์แปรปรวน ฯลฯ
ความแตกต่างหลักระหว่างการเผาผลาญไขมันและคาร์ดิโอ
บทสรุป
ประเภทของกิจกรรมที่คุณทำควรขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ และไม่ควรดำเนินการเนื่องจากแรงกดดันหรือการอภิปรายที่ลำเอียง ทั้งการเผาผลาญไขมันและคาร์ดิโอมีข้อดีและข้อเสียและสามารถเป็นประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน การเผาผลาญไขมันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่อยากรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันแต่ยังคงต้องการความฟิต คาร์ดิโอมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งตลอดจนทำงานเกี่ยวกับความสามารถของหัวใจและปอด การเผาผลาญไขมันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล และการอดนอน ในขณะที่คาร์ดิโออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากทำมากเกินไป กล้ามเนื้อสูญเสีย และวิตกกังวล
