ความแตกต่างระหว่างเซตและตัวแทน (พร้อมโต๊ะ)

การออกกำลังกายได้กลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนแทบทุกคน อย่างไรก็ตาม ความหมายแฝงของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมักจะทำให้ผู้คนสับสน ชุดและการทำซ้ำเป็นคำสองคำที่มีความหมายที่สับสน ในความเป็นจริง เซ็ตและการทำซ้ำมีความแตกต่างกันมากในแต่ละพื้นที่

เซต vs ตัวแทน

ความแตกต่างระหว่างชุดและการทำซ้ำคือชุดที่อ้างถึงกลุ่มของการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่น ห้า reps squats อาจสร้างชุดสำหรับหนึ่งบุคคล ในทางกลับกัน การทำซ้ำหมายถึงจำนวนครั้งที่บุคคลทำแบบฝึกหัด ตัวอย่างเช่น การทำ bicep curls 10 ครั้งอาจเป็นชุดเดียวสำหรับแต่ละคน

ชุดหมายถึงชุดของการทำซ้ำที่เกิดขึ้นในลำดับเฉพาะ ชุดมีหลายประเภท บุคคลสามารถปรับเปลี่ยนขีดจำกัดที่ตั้งไว้เพื่อให้เหมาะกับความสนใจของเขา มีศักยภาพที่จะทำให้แน่ใจว่าชุดสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรหนัก เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง บุคคลต้องพักสองถึงห้านาทีระหว่างเซต

ตัวแทนหมายถึงจำนวนครั้งที่บุคคลทำแบบฝึกหัด การทำซ้ำมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคล คนที่ออกกำลังกายตามขนาดของเขาอาจทำ 8 ถึง 12 ครั้งต่อชุด อย่างไรก็ตาม บุคคลที่ปรารถนาจะแข็งแกร่งขึ้นอาจทำ 5 หรือ 6 reps กับภาระที่หนักกว่า

ตารางเปรียบเทียบระหว่างเซตและตัวแทน

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	ชุด	ตัวแทน
คำนิยาม	ชุดหมายถึงชุดของการทำซ้ำที่ดำเนินการในลำดับเฉพาะ	ตัวแทนหมายถึงความสำเร็จของการออกกำลังกาย มันหมายถึงจำนวนครั้งที่บุคคลทำแบบฝึกหัด
ประเภท	ประเภทของชุดประกอบด้วย supersets, เซ็ตบังคับ, เซ็ตยักษ์, เซ็ตพุชพูล, เซ็ตพีระมิด, เซ็ตดรอปแบบกลไก และเซ็ตทริปเปิ้ลดร็อป	การทำซ้ำมีสามประเภท: การทำซ้ำสูง, การทำซ้ำต่ำ, การทำซ้ำปานกลางหรือปานกลาง
ความแตกต่างหลัก	ชุดหมายถึงชุดของตัวแทน	ตัวแทนหมายถึงการเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
เทคนิค	ชุดมีประเภทและเทคนิคที่แตกต่างกัน	ตัวแทนมีความโดดเด่นในตัวเอง
ตัวอย่าง	หากบุคคลทำท่าสควอชห้าครั้งติดต่อกัน จากนั้นหยุดเป็นเวลาสองนาที และสควอชอีกห้าครั้ง จะถูกจัดประเภทเป็นสควอชสองชุด	การทำ bicep curls สิบครั้งอาจเป็นชุดเดียวสำหรับแต่ละคน อย่างไรก็ตาม กระทืบห้าครั้งอาจเป็นชุดเดียวสำหรับอีกคนหนึ่ง

ชุดคืออะไร?

ชุดหมายถึงชุดของการทำซ้ำที่ดำเนินการในลำดับเฉพาะ ตัวอย่างเช่น การทำซ้ำห้าครั้งสามารถเป็นชุดของการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งก็ได้ นอกจากนี้ ตั้งค่าให้เหมาะสมที่แสดงถึงการทำซ้ำที่ดำเนินการโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวในระหว่างนั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าบุคคลทำท่าสควอชห้าครั้งติดต่อกัน หยุดสองนาที และสควอชอีกห้าครั้ง จะนับเป็นสควอชสองชุด

ชุดเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกาย ชุดมีหลายประเภท ประเภทของชุดประกอบด้วย supersets, เซ็ตบังคับ, เซ็ตยักษ์, เซ็ต push-pull, เซ็ตพีระมิด, เซ็ตดรอปแบบกลไก และเซ็ตทริปเปิ้ลดร็อป บุคคลสามารถปรับเปลี่ยนขีดจำกัดที่ตั้งไว้เพื่อให้เหมาะกับความสนใจของเขา มีศักยภาพที่จะทำให้แน่ใจว่าชุดสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรหนัก

Supersets ต้องการการดำเนินการของสองแบบฝึกหัดขึ้นไปในแถวเดียวโดยไม่มีการแบ่งระหว่างน้อยหรือไม่มีเลย ชุดยักษ์หมายถึงการแสดงของการออกกำลังกายเดียวกันสามถึงสี่ครั้งในกลุ่มกล้ามเนื้อ ในชุดดร็อป แต่ละคนเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์รุ่นเฮฟวี่เวท ตามด้วยดัมเบลล์น้ำหนักเบา

ดังนั้นจึงมีชุดหลายประเภทสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง บุคคลต้องพักสองถึงห้านาทีระหว่างเซต อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้พลังงาน ช่วงเวลาพักควรอยู่ระหว่างหนึ่งถึงสองนาทีเท่านั้น

ตัวแทนคืออะไร?

ตัวแทนหมายถึงความสำเร็จของการออกกำลังกาย มันหมายถึงจำนวนครั้งที่บุคคลทำแบบฝึกหัด ตัวอย่างเช่น การทำ bicep curls 10 ครั้งอาจเป็นชุดเดียวสำหรับแต่ละคน อย่างไรก็ตาม กระทืบห้าครั้งอาจเป็นชุดเดียวสำหรับอีกคนหนึ่ง การทำซ้ำมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคล

การทำซ้ำมีสามประเภท: การทำซ้ำสูง, การทำซ้ำต่ำ, การทำซ้ำปานกลางหรือปานกลาง การทำซ้ำสูงประกอบด้วยการทำซ้ำ 15+ ต่อชุด ในทางกลับกัน การทำซ้ำต่ำประกอบด้วยการทำซ้ำ 1 ถึง 5 ครั้งต่อชุด การทำซ้ำปานกลางประกอบด้วย 6 หรือ 8 ถึง 12 ครั้งต่อชุด อย่างไรก็ตาม ช่วงของการทำซ้ำแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวแทนระดับกลางสำหรับคนหนึ่งอาจเป็นตัวแทนระดับสูงสำหรับบุคคลอื่น

คนที่ออกกำลังกายตามขนาดของเขาอาจทำ 8 ถึง 12 ครั้งต่อชุด อย่างไรก็ตาม บุคคลที่ปรารถนาจะแข็งแกร่งขึ้นอาจตัดสินใจทำซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้งด้วยภาระที่หนักกว่า ทั้งการทำซ้ำสูงและการทำซ้ำต่ำมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรการออกกำลังกายของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะตัดสินว่าสิ่งใดจากสองสิ่งนี้เหมาะสำหรับการยั่วยวน

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการใช้งาน แต่ละคนอาจต้องการใช้ตุ้มน้ำหนักหนักที่มีจำนวนครั้งต่ำมาก โดยสรุป บุคคลควรปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองก่อนกำหนดตารางการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยเซตและจำนวนครั้ง

ความแตกต่างหลักระหว่างเซตและการทำซ้ำ

บทสรุป

สรุป ตั้งค่าและทำซ้ำในพื้นที่ต่างๆ มีชุดหลายประเภทและเพื่อรองรับวัตถุประสงค์ของผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ ตัวอย่างเช่น ท่าสควอช 10 ครั้งอาจเป็นชุดเดียวสำหรับแต่ละคน อย่างไรก็ตาม กระทืบห้าครั้งอาจเป็นชุดเดียวสำหรับอีกคนหนึ่ง

ประเภทของชุดประกอบด้วย supersets, เซ็ตบังคับ, เซ็ตยักษ์, เซ็ต push-pull, เซ็ตพีระมิด, เซ็ตดรอปแบบกลไก และเซ็ตทริปเปิ้ลดร็อป ในทางกลับกัน มีสามประเภทพื้นฐานของการทำซ้ำ: การทำซ้ำสูง, การทำซ้ำต่ำ, การทำซ้ำปานกลางหรือปานกลาง โดยสรุป บุคคลควรปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองก่อนกำหนดตารางการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยเซตและจำนวนครั้ง

อ้างอิง