ความแตกต่างระหว่างดึงขึ้นและคางขึ้น (พร้อมโต๊ะ)

การออกกำลังกายถือว่าสำคัญมากสำหรับการพัฒนาโดยรวมของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่รักษาสุขภาพและทำให้ร่างกายของเราฟิต การออกกำลังกายทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพ เพื่อกรีฑา หรือเพียงเพื่อความเพลิดเพลิน หลายคนชอบออกกำลังกายในสถานการณ์กลางแจ้งเพราะพวกเขามีปฏิสัมพันธ์ เข้าสังคมเป็นกลุ่ม ซึ่งช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้น Pull Up and Chin Up เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

ดึงขึ้น vs คางขึ้น

ความแตกต่างระหว่าง Pull Up และ Chin Up คือการออกกำลังกาย Pull-Up นั้นดีหากบุคคลต้องการรูปตัววี ยังช่วยสร้างส่วนหลังส่วนบน ชินอัพเสร็จแล้วถ้าคุณต้องการแขนใหญ่ ลูกหนู และต้องการเสริมความแข็งแกร่ง Pull-Ups ทำได้ยากมากเพราะต้องใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน การทำคางนั้นทำได้ง่ายกว่าเพราะต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Closed Kinetic Chain เนื่องจากในแบบฝึกหัดนี้ มือและเท้าจะถูกตรึงในตำแหน่งเดียวในอวกาศและไม่สามารถขยับได้ ในแบบฝึกหัดนี้ ร่างกายส่วนบนจะต้องแข็งแรงเพื่อดันร่างกายขึ้น ไหล่ลักพาตัว ข้อศอกงอแล้วยืดออกเพื่อดึงเข้าลำตัว ดึงขึ้นใช้กล้ามเนื้อเช่นลูกหนู brachii และ latissimus dorsi

การออกกำลังกายแบบยกคางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยในการยืดไหล่และงอข้อศอก ขณะทำคางขึ้น ฝ่ามือควรหันเข้าหาลำตัว เป็นรูปแบบหนึ่งของการดึงขึ้นเฉพาะเมื่อร่างกายถูกดึงขึ้นไปที่คาง กล่าวคือ ให้คางขึ้นชื่อ เป้าหมายหลักของการคางขึ้นคือทำให้ลูกหนูซึ่งแตกต่างจากการดึงขึ้น

ตารางเปรียบเทียบระหว่างดึงขึ้นและคางขึ้น

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	ดึงขึ้น	สู้ ๆ
ดีที่สุดสำหรับ	สร้างหลังส่วนบนบรรลุรูปตัววี	เสริมความแข็งแกร่งของลูกหนูและลูกหนูและปั้นแขนใหญ่
กริป	ออกเสียง	Supinated
การเปิดใช้งานกับดัก	ดีกว่า	แย่ที่สุด
การเปิดใช้งานลูกหนู	แย่ที่สุด	ดีกว่า
กล้ามเนื้อ	lats, teres major, rhomboids, biceps, core	ลูกหนู, lats, ปลายแขน, ไหล่, core

Pull Up คืออะไร?

คำว่า 'ดึงขึ้น' ใช้มาตั้งแต่ปี 1970 เมื่อฝึกบาร์เบลล์ เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบดึงโซ่แบบเปิด ในปัจจุบันนี้เรียกขานกันทั่วไปว่า แถวตั้งตรง และ แถวก้ม-เงย การดึงขึ้นมักจะถูกออกเสียงซึ่งหมายความว่าฝ่ามือหันหน้าออกและสถิติ Guinness World ได้สร้างความแตกต่างระหว่างการดึงขึ้นและคางขึ้นตามด้ามจับ

การดึงขึ้นมักใช้เพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้พบได้บ่อยในการรับราชการทหารเพราะมีการทดสอบเพื่อตรวจสมรรถภาพร่างกาย ในหลายส่วนของโลก การดึงขึ้นใช้ในการทดสอบทางทหารตามบรรทัดฐานต่างๆ การทำท่าดึงมีหลายประเภท เช่น Standard, Weighted, Mixed-grip, One Arm, One Hand, Kipping, sternum chins, Muscle up, Supine row เป็นต้น

ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ข้อศอก ไหล่ กระดูกสะบัก นิ้วที่เกิดการเหนี่ยวนำ การยืดออก การงอแบบมีมิติเท่ากัน รับผิดชอบ Deltoid, Pectoralis major, Infraspinatus, Teres minor, Teres major เป็นต้น กริปมีบทบาทสำคัญมากในขณะจับบาร์ ความกว้างของด้ามจับยังแตกต่างกันไปตามประเภทของการดึงขึ้นของแต่ละคน

Chin Up คืออะไร?

Chin-up เป็นคำศัพท์ใหม่ที่มีความโดดเด่น เป็นหนึ่งในรูปแบบการดึงขึ้น คางขึ้นชื่อมาจากวิธีที่คุณสามารถดึงคางของคุณให้สัมพันธ์กันหรือจนถึงตำแหน่งของบาร์หรือด้ามจับที่คุณถือบาร์อยู่ ในแบบฝึกหัดนี้ แต่ละคนต้องเอาคางมาเหนือแถบโดยไม่แตะต้อง ท่าออกกำลังกายคางขึ้นจะช่วยขยายลูกหนู ผู้ชายสามารถทำคางได้ง่ายกว่าผู้หญิงเพราะมีลูกหนูที่แข็งแรงกว่าและจุดศูนย์ถ่วง เป็นมุมมองทั่วไป

แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงไม่สามารถทำได้ สามารถทำได้โดยการหงาย กล่าวคือ หันฝ่ามือเข้าหาด้ามจับ การดึงคางมีหลายรูปแบบ เช่น ใช้วงแหวนยิมนาสติก มือจับแบบหมุน หรือบาร์เบลล์ เป้าหมายหลักของ Chin-ups คือลูกหนูและยังใช้กล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อ latissimus dorsi การทำคางมีหลากหลายรูปแบบ เช่น การยกคางแบบถ่วงน้ำหนัก การดึงคางด้วยมือเดียว การดึงแขนข้างหนึ่ง การดึงกระดูกสันหลัง การดึงคางจากกระดูกสันอก เป็นต้น

จำเป็นต้องมีการฝึกแบบพิเศษเพื่อเสริมคาง นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ วัดได้หลายวิธี เช่น จำนวนครั้งในช่วงเวลาที่กำหนด จำนวนครั้งโดยมีน้ำหนักรวม (น้ำหนักตัว+ น้ำหนักเพิ่ม และจำนวนครั้งโดยไม่แตะพื้น แถบสำหรับวางคาง ในสนามเด็กเล่นและสำหรับเด็กเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

ความแตกต่างหลักระหว่างดึงขึ้นและคางขึ้น

บทสรุป

ทั้งการดึงและคางเป็นการออกกำลังกายที่ทำขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ทั้งสองทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี Pull up ถูกใช้ครั้งแรกในโลกของการออกกำลังกาย เป็นแบบฝึกหัดแบบเปิด Chin-up เป็นหนึ่งในรูปแบบของ pull-ups ที่ลูกหนูเป็นเป้าหมาย ในหลายองค์กร การดึงและดึงคางนั้นมีความแตกต่างกัน ในขณะที่องค์กรอื่นๆ ถือเป็นสิ่งเดียวและทั้งหมด การแสดงคางทำได้ง่ายกว่า และสามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อุปกรณ์ Chin-ups ถูกวางไว้ในสนามเด็กเล่นเช่นกัน ดึงขึ้นทำได้ยากและต้องได้รับการฝึกฝนพิเศษ

อ้างอิง