ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน (พร้อมตาราง)

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดี เป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีกฎเกณฑ์มากมายสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งบางส่วนมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะ เช่น การลดน้ำหนัก ในขณะที่บางส่วนดำเนินการเป็นประจำเพื่อให้กระฉับกระเฉง ส่วนใหญ่เป็นสองประเภท - การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจำเป็นต้องมีออกซิเจนจำนวนมากเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ต้องการออกซิเจนมากในการเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งที่ต้องมีออกซิเจน ออกซิเจนนี้ใช้เพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นที่จะดำเนินการ ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ คิกบ็อกซิ่ง ปั่นด้าย ว่ายน้ำ เดิน พายเรือ กระโดดเชือก วิ่ง และสกีวิบาก

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องการออกซิเจน ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องมีออกซิเจนเพื่อเติมพลังงานให้ตัวเองสำหรับการออกกำลังกาย ตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ กระโดดหมอบ การยกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้น และการฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง

ตารางเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	ออกกำลังกายแบบแอโรบิค	การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ออกซิเจน	มันต้องมีออกซิเจน	ไม่ต้องการการมีออกซิเจน
ประเภทของกล้ามเนื้อ	การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำงานกับเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่ 1	การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำงานกับเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 2
เสริมความแข็งแกร่ง	เป็นประโยชน์สำหรับความแรงของปั๊มหัวใจ	เป็นประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ความอดทน	เน้นความทนทานที่มีความเข้มต่ำ	เน้นความทนทานที่มีความเข้มสูง
ประโยชน์	เพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อปอด และลดไขมัน	ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและขนาดกล้ามเนื้อ และลดความดันโลหิต

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประเภทของการออกกำลังกายตามชื่อการออกกำลังกายซึ่งต้องใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้เรายังสามารถพิจารณาการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของร่างกายคุณเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ เต้นรำ วิ่ง ว่ายน้ำ คิกบ็อกซิ่ง เดิน สกี เดินป่า ฯลฯ

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ลมหายใจของบุคคลจะลึกและเร็วกว่าตอนพักผ่อน เมื่อเราหายใจลึกและบ่อยที่สุด ปริมาณออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้นสูงสุด และการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นจากปอดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายและกลับมา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นแหล่งที่ดีในการสร้างความอดทนและเป็นภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

ประโยชน์ทั่วไปบางประการของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ อารมณ์ดีขึ้น การควบคุมความดันโลหิต การลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแกร่ง เสริมสร้างหัวใจ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะมาพร้อมกับความเสี่ยงบางอย่าง หากใครยังใหม่ต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิก พวกเขาต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน แล้วเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่เช่นนั้นพวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?

ประเภทของการออกกำลังกายตามชื่อของมันคือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องการออกซิเจนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้นสำหรับกิจกรรม กล่าวง่ายๆ ก็คือ พลังงานอย่างรวดเร็วนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องในขณะที่ทำแบบฝึกหัดในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ ตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การยกน้ำหนักหนัก การฝึกเป็นช่วง กระโดดเชือก การวิ่งระยะสั้น การปีนเขา และการวัดมิติเท่ากัน

ร่างกายต้องการเพิ่มพลังงานทันทีในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ร่างกายส่วนใหญ่อาศัยแหล่งพลังงานที่สะสมในร่างกายอยู่แล้วไม่ใช่ออกซิเจน และด้วยเหตุนี้และการออกกำลังกายแบบหล่นลงจึงเป็นแหล่งที่ดีในการสลายกลูโคสในร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีประโยชน์มากหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานมากและต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ตัวอย่างเช่น ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกระดูก และเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งในที่สุดจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อเล็กน้อยและการบาดเจ็บเล็กน้อย ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจมีความเสี่ยงมากมาย เนื่องจากร่างกายจะแข็งและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น ต้องปรึกษาแพทย์หรือแพทย์เสมอเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องว่าควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระบอบการออกกำลังกายของคุณหรือไม่

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

บทสรุป

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ หากไม่ปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่เหมาะสม ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกจะไม่มากนัก และผู้คนก็จะสูญเสียแรงจูงใจเช่นกัน

ต้องปฏิบัติตามทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนภายใต้การแนะนำของการดูแลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบหลัง เนื่องจากมีหลายปัจจัยเสี่ยงในการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่สมดุลอีกด้วย พลังงานในการฝึกต้องใช้ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำซึ่งต้องคำนึงถึงและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด